Bài tập thể lực tại nhà

     

các bạn không bắt buộc đổ mồ hôi cả giờ đồng hồ trong phòng gym nữa. Chỉ cần 9 phút tập ở ngẫu nhiên đâu là đủ nhằm rèn luyện mức độ mạnh, sự nhanh nhẹn cùng độ dẻo dẻo của cơ thể.


Bạn không đề xuất đổ các giọt mồ hôi cả giờ đồng hồ trong phòng gym nữa. Chỉ việc 9 phút tập tại nhà là đủ để rèn luyện mức độ mạnh, sự nhanh nhẹn cùng độ dẻo dai của cơ thể.

Bạn đang xem: Bài tập thể lực tại nhà

9 đụng tác trong vòng 9 phút được chia thành 3 phối tập thông liền nhau. Chúng ta nên đeo đồng hồ đeo tay để căn đúng thời gian 1 phút/một đụng tác. Giữa mỗi set sẽ có được thời gian ngủ 1 phút .

SET 1: Bodyweight Squat + kháng đẩy + Mountain Climbers

BODYWEIGHT SQUAT – Squat cùng với trọng lượng cơ thể

Đây là hễ tác 1-1 giản tốt nhất có thể cho cơ đùi trước, chân và cơ mông. 

*
Nếu chống đẩy thường quá dễ, chúng ta có thể chuyển sang phòng đẩy một chân hay chống đẩy đập tay.

 Cách tập:

1. Duy trì thân tín đồ và phần hông thành một phương diện phẳng. 2 chân ngang bằng nhau.

2. Hạ thân fan vừa đủ sao cho ngực gần va đất rồi quay lại tư thế ban đầu.

MOUNTAIN CLIMBERS – Động tác leo núi

Động tác này giống như khi leo núi. Nó xây dựng sức khỏe cho core, lưng, tay với chân. 

*
Nếu mỏi quá hoàn toàn có thể chống đầu gối xuống sàn, giảm lực mang đến cẳng tay

 Cách tập:

1. Nằm sấp, kháng hai khuỷu tay vuông góc ngay bên dưới vai.

Xem thêm: Hình Ảnh Bệnh Sùi Mào Gà Ở Nữ Giới (Chân Thực Nhất), Hình Ảnh Sùi Mào Gà : Da Liễu Hồng Đức ®

2. Nhón hai mũi chân lên, cùng nâng người lên duy trì lưng, hông cùng đầu thẳng hàng.

3. Không thay đổi tư nỗ lực 60 giây, nỗ lực siết chặt cơ bụng và thở đều.

BODYWEIGHT SPLIT SQUAT - Squat trọng lượng cơ thể với một chân

Một thay đổi thể khó hơn của squat. Tăng sức chịu đựng của gân kheo và cơ mông. 

*
Bạn nên cố gắng giữ chân thực chắc cho bài bác tập này

 Cách tập:

1. Nằm ngửa với một chân teo và một chân giạng thẳng.

2. Từ tốn nhấc hông lên rồi hạ xuống. Đổi chân với lặp lại.

Set 3: Burpee With Push-Up - Single-Leg Toe Touches - Leg Raises

BURPEE WITH PUSH-UP - Burpee phối kết hợp chống đẩy

Đây là bài bác tập đốt mỡ body rất hiệu quả, góp tăng mức độ mạnh, mức độ bền cùng đốt cháy nhiều calo. 

*
Bạn cảm xúc "đuối" lúc đến bài tập này. Nhưng hãy nỗ lực nhé.

Cách tập:

1. Đứng trên chân bắt buộc với chân buộc phải và tương đối tì mũi chân trái. Để tay phía 2 bên ngang vai.